boyu博鱼常做五种运动有助瘦身塑型_新闻中心_新浪网 准备动作 高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉 伤，也可以锻炼身体的柔软性。 、双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持秒钟，这样反复活动手臂 可以放松手腕并活动胳膊肘。 、双手交叉，先将手心放在胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂5次。 、双手交叉，伸直双臂使手心向外，头部向左右各转动一次放松颈部，整体动作反复次。 猫咪姿势 放松背部肌肉锻炼脊椎 结实脊椎，使消化和呼吸道更加健康，缓解颈部和肩膀的酸痛，使压力得到放松，年纪较大 或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽，缓解身体的压力。 、弯曲手腕使手指朝向身体方向，向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼 吸并维持该动作秒钟。 、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂 保持均匀呼吸，维持动作秒钟，整体动作反复次。 膝踢步扭转体操 迅速甩掉大腿赘肉 上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉，扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿 和腰部肌肉。 、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行，弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上 抬起5度。 、反方向手臂向右侧伸直，右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。 、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方，双手臂弯曲后抬起与胸部平行， 保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直，反复次后换左侧重复进行。 泰式拳击 迅速消除小肚腩 消脂效果最佳的有氧运动，踢腿时也可助您减去小肚子的赘肉，有关节炎的朋友要注意穿上 运动鞋，向后踢腿做动作时不要太用力。 、双手抱拳放在脸部前方，微微弯曲膝盖模仿要做拳击前的准备动作，两腿前后反复跳动 次。 、自然的撑开双脚站立博鱼官方网站，弯曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推动向前伸直的右手臂，右 腿向后拉伸。 常做五种运动有助瘦身塑型 年11月18日10:16家庭医生在线 常做五种运动有助瘦身塑型_新闻中心_新浪网 、右手臂弯曲使劲推动伸直的左手臂，左腿向后拉伸，，号动作整体反复做次。 、双脚撑开与肩同宽，双手臂举过头顶向上伸直，左腿膝盖弯曲向上抬腿 5剑道 平衡感与身体柔软性同时得到锻炼 锻炼大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身体紧致有弹性，并且加强平衡感的锻炼，上半身挺 直不要弯曲才能使运动更加有效果博鱼官方网站，轻轻抬起大腿但不能使身体有负重感，注意腿部一定要 打直不要弯曲膝盖博鱼官方网站。 、站直后双手手心贴合在一起，手臂举过头顶向上伸直。 、腿部打直，按右脚前踢左脚前踢右脚侧踢左脚侧踢右脚向后踢左脚向后踢的顺序做 动作，踢腿的同时双臂也要上下反复挥动，注意胳膊肘和膝盖不能弯曲，整体动作反复次。