【健身塑形】为什么训练强度很大就是不见瘦BOYU SPORTS呢?
栏目:户外知识 发布时间:2024-03-01 09:19:46

  BOYU SPORTS为何持续两个半月每天在家1hHIIT+1自重训练,前两个月体脂下降明显,后半个月体脂就不再下降?

  每天饮食也是严格控制,热量缺口可以保证,训练消耗也足够多。为何肚子上还有赘肉?

  我们的身体是很聪明的,两个半月的训练让身体适应了每个动作,大脑不断优化让每一个动作都达到了最节能的状态。

  看起来每天的训练都一样,消耗也应该一样,实际上消耗的能量和两个月之前比减少了很多。

  HIIT(高强度间歇训练)是一种消耗非常大的心肺训练,训练过程中要求心率持续保持在极限心率的80%(220减去年龄再乘80%)。

  如果能标准的做一小时HIIT证明你的心肺能力、肌耐力、协调能力都非常不错BOYU SPORTS。但是这种运动一周不能做太多,一到两次就可以了。

  1:每天都进行这种大强度的训练,会对心肺造成很大的压力,第二天来不及恢复,继续进行训练,动作质量肯定会受到影响,动作不标准消耗减少,还可能增加运动损伤的风险BOYU SPORTS。

  2:身体发现每天消耗的能量异常增加,而摄入的能量被严格控制,就会启动预警机制。

  为了保护你的内分泌系统和免疫系统的安全和正常工作(脂肪是构成内分泌系统的重要一环,会分泌雌激素,对女生而言还有促排卵与保护子宫和卵巢的作用),基础代谢开始下降。

  基础代谢也是我们身体每天消耗能量的重要组成部分,它降低了你的减脂就进入瓶颈了。

  无氧训练是一种短暂的力量爆发训练,要求很快的速度或是较大的重量。在进行一小时HIIT后,心肺功能与肌肉耐力都进入了疲劳的阶段。

  这是再进行自重无氧很难真的达到无氧训练的目的,只不过是继续进行有氧训练罢了。

  拿下蹲为例,自重下蹲30~50个一组主要针对肌肉有氧耐力训练,这个是远远不够的,建议改成单腿下蹲。

  找到了为啥体重不掉的原因,我们就可以通过改善训练计划,针对性的解决这三个问题。

  身体记性那么好怎么办?简单,我们可以增加训练的动作,多安排不同的动作进入训练,改变每天训练的部位,每过一个半月重新调整训练计划。

  建议把无氧运动(力量训练)放在正式训练的第一步,热身之后用最好的状态来进行力量训练BOYU SPORTS,每个动作需要控制在8~12个,如果能轻松完成证明强度过低需要增加重量。

  力量训练完紧接着进行20~30min有氧训练,高效燃脂。花更短的时间刷更多的脂。

  如果您希望有一个非常平坦的小腹,您还需要着重加强腹横肌与腹内外斜肌的训练。

  而且随着肌力的提升与体重的降低,自重训练对优秀的你而言一定是越来越轻松,你的身体最终还是会适应自重训练失去挑战。

  这时我就要向你推荐负重训练,通过弹力带,壶铃,哑铃,杠铃给身体更多的挑战。

  弗艾德健身康复是一家精通减脂塑形的工作室,教练由运动康复硕士与康复治疗师构成,在帮你拥有优美身材的同时保护你运动的安全,避免运动损伤的发生。

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