锻炼后不知道怎么拉伸看这里→丨减博鱼官方网站脂小秘籍
栏目:户外知识 发布时间:2024-03-05 13:37:00

  boyu博鱼今年的春节假期已经结束。经过一个寒假,青少年少了学校的三节课、两操一活动,每天运动一小时也很难保证。运动减少,摄入增加,难免体重上升,体能下降,不利于身心健康。

  闵行区融媒体中心与区体育局联合推出“减脂小秘籍”,分享趣味体能锻炼,动作类型包括徒手、器械博鱼官方网站,也可两者组合循环,大部分动作在家就能做博鱼官方网站。可提升速度、力量、耐力、柔韧性、平衡性、协调性、灵敏性等身体素质。

  2.手握脚背膝拉伸:单腿站立,膝关节折叠,握脚前掌,膝关节往后背,拉伸大腿前肌群。膝关节不要超过垂直面。

  3.手上举交叉体侧屈压:双手交叉上举,体侧屈,两腿与肩同宽,往侧向压,拉伸侧向肌群。

  5.勾脚尖体前屈压:体前屈,一脚在前,脚尖勾起,一脚在后,两条腿膝关节均伸直,手摸伸出的脚尖,拉伸腿后肌群。

  6.弓步侧屈压:做弓箭步博鱼官方网站,双手撑地,膝关节侧屈着地,膝关节保持90度角,手远伸,躯干往下压,使臀部肌群和大腿后部肌群受力。

  7.弓步侧屈转体压:做弓箭步,双手撑地,膝关节侧屈着地,膝关节保持90度角,手远伸,躯干往下压,接着慢慢转体,使异侧膝关节靠近肩关节,使脊柱后部肌群、臀部肌群和大腿后部肌群受力。

  亲测有效!这套动作是闵行区少体校中长跑队根据青少年身心特点进行设计。多年来,该队共获300余项上海市中长跑冠军,7项全国青少年冠军,20多项半程马拉松和10公里冠军。在上海市最高级别青少年田径比赛中,闵行区的金牌和总分连续二十多年占据全市第一,中长跑队囊获该项目近一半的金牌。让我们随着冠军队伍一起动起来吧!

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