博鱼官方网站新冠的新增为“0”，预示着我们对抗疫情的胜利，宅在家辣么久，现在健身行业也都复工了，臃肿的身材是时候接受塑造了！之前我们写了很多关于减脂、关于如何吃的文章，今天作为复工的第一篇文章，我们来聊一聊增肌、塑形！只要是有一点健身常识的人，都知道增肌、塑形需要去做力量训练，去对抗负荷，才能有很好看的肢体线条。那么，增肌训练者该如何安排力量训练呢？就是你想要增肌塑形，想要肌肥大的训练效果，你要采取怎样的力量训练呢？咱们今天的文章内容会从三个方面去讲解。首先，我们会先了解一下增肌的生理机制；其次呢，我们会聊一下力量与肌肉的发展规律；最后呢，我们会讲一下增肌的力量训练计划，到底该怎样去实施，去操作。

　　首先，我们在了解增肌的生理机制之前呢，我们先要来详细了解一下肌肉的结构，图片中显示的是肌肉的微观构造BOYU SPORTS，骨骼肌是由若干个肌纤维组成的，肌纤维也就是我们俗称的肌细胞，它主要有肌原纤维和肌质构成。肌原纤维是由两种类型的蛋白质肌丝组成，一种是肌球蛋白所形成的粗肌丝，另一种是肌动蛋白所形成的细肌丝。那这两者呢，他们构成了肌纤维能够得以收缩的最小单位。然后再来看一下肌质，肌质呢，指的就是肌纤维当中的细胞质，它包含了肌浆网、线粒体BOYU SPORTS、等等一些细胞器，肌质的作用呢，主要是为肌原纤维的收缩提供能源物质。1增肌的生理机制那根据骨骼肌的基本结构呢BOYU SPORTS，我们就要了解增肌的基本生理机制是什么，简单的说，增肌的基本机制是破坏、损伤、再合成。首先你要通过外界负荷刺激，破坏肌纤维的收缩结构，在肌纤维的内部会出现超微的结构损伤，然后使得蛋白质的合成反应效率可以得到提升，通过营养和休息的恢复，最后就促使了肌蛋白的再合成和肌质的增生，也就导致了肌肉的体积增大。