boyu博鱼第一个动作，深蹲，毋庸置疑肯定是深蹲，没有人能抵抗深蹲带来的满足感，肌肉快速增长，力量提升显著，对于想要减脂的人来说更是非常有用，大腿肌肉能消耗更多的脂肪，简直就是脂肪燃烧器。

　　三大黄金训练动作之一boyu博鱼，当你训练背部肌肉的时候。来几组硬拉，对于背部肌肉的刺激可能更好，假如你在练腿的时候来几组硬拉，整体的训练效果将会更好。

　　硬拉分为直腿硬拉和屈腿硬拉，直腿硬拉更侧重于对腰部肌肉的训练。尤其是竖脊肌，而屈腿硬拉更加侧重于大腿后侧肌肉的训练。

　　第四个动作，引体向上，徒手健身里面难度最高的动作之一，也是训练背部肌肉最佳的动作。

　　属于复合型训练动作，考验上肢力量的最佳动作boyu博鱼。做这个动作的时候双脚间距与肩同宽boyu博鱼，膝盖微微弯曲，保持核心收紧，必要时可以戴护腰。

　　健身训练应该以这些复合型训练动作为主，给自己打好基础，在以后的训练中能最大化的降低受伤风险，而且遇上瓶颈期用这些动作突破最有效。