BOYU SPORTS民间有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。随着人们健康意识不断提升，冬季的冷风也挡不住“全民健身热”持续提升。最近一段时间，省会石家庄天气晴好，空气质量优良，不少市民喜欢走出家门，锻炼身体。不过冬季健身有讲究，爱运动也得会运动，从穿衣到热身，再到锻炼强度和时间都需科学适度才更利于健康。

　　记者昨天上午在世纪公园看到，来锻炼的人非常多，有的散步，有的打拳，还有的在健身器材上活动筋骨。世纪公园是很多跑友喜欢的聚集地boyu博鱼，正在做跑后拉伸的市民陈先生告诉记者，他在春夏秋季都选择晨跑，但冬季一般会推迟到临近中午前跑步，“我会在午餐之前跑步，这时候室内外的温差比较小，顺便晒晒太阳，感觉挺好的”。

　　健身专家提醒，在冬日，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性都会大幅降低，肌肉延展性降低，关节较僵硬，更容易出现拉伤扭伤的状况，所以冬季运动时间可以增长，但运动强度却最好降下来。同时冬季户外锻炼前的热身运动也应该更加重视，一定要先把肩部、膝关节、髋关节、脚踝等部位活动开，避免出现伤病。

　　即使是比较柔和的散步运动也最好适当热身，有些市民习惯快步频和大步幅散步，最好先采取原地高抬腿、弓步转体拉伸等方法活动开腿脚。如果久坐或者久卧之后出门散步，也最好先活动一下颈、肩等部位boyu博鱼，让紧张的肌肉放松下来再运动。

　　市民耿女士上周在一次锻炼之后感冒，事后她总结原因：“锻炼的时候穿太多了。”原来耿女士一般都是在下午2点钟左右进行快走锻炼，当天她因故推迟到了五点才去运动，因为怕冷，所以脱下平时运动长穿的薄外套，换了件厚的。耿女士说：“当天身体状态挺好，然后就多运动了一会儿，出了不少汗，回去的时候都七点左右了，返程明显觉得风变凉了，然后第二天就开始流鼻涕。”

　　耿女士的经历其实很多人都有过。事实上冬季健身最好“偷点儿懒”，适当推迟出门时间，提前结束锻炼的时间，最好在太阳出来之后再进行锻炼。出门健身，穿衣也有讲究，最好采取叠穿法，层次尤其重要。内搭注重的是舒适透气，中间层得保暖，外层则要强调防风功能。尤其是内层，不少市民尤其是中老年人，喜欢贴身穿柔软亲肤的纯棉衣物，但在运动锻炼时，纯棉材质吸湿性较强，更容易吸收汗水，一旦在户外运动中出汗，纯棉衣物不利于排湿，建议贴身的衣服选择舒适透气的面料。

　　冬季健身不仅能提高身体素质，还能增强人体的抗寒能力，同时适当锻炼也更利于保持身材，不过三天打鱼两天晒网，健身的效果就要打折扣。

　　石家庄市武协主席杨合发告诉记者，健身贵在坚持，期待三五天就能收到奇效是不现实的，养成锻炼的习惯才能从多方面给身体带来健康变化。杨合发是陈氏太极拳第十二代杰出传承人，是河北省虹发太极拳研究院的院长，他告诉记者，从2017年起，每年冬季都会组织太极拳爱好者开展“冬季练拳挑战九九活动”，此前的活动已经有来自全国各地近两万人次参与其中。杨合发说：“我们的活动主旨就是号召太极拳健身爱好者，冬季也要坚持锻炼，为了带动更多人健身，我们采用线上与线下相结合的形式，让参与者跨越时空限制，在严寒中相互鼓励督促，不仅提升拳艺水平，锻炼个人毅力boyu博鱼，还收获健康与友谊。太极拳是中华民族优秀的传统文化，希望我们的活动也能推动传统太极拳的传播与发展，提升人们的身体素质与人格修养，促进和谐社会的构建。”