博鱼官方网站1、做俯卧撑，是锻练上半身最经典的动作，且随时随地都能做。2、下蹲锻练，下蹲是很好的有氧运动，可以锻练到背部、腿部和臀部。3、拉伸运动，可以舒展肌肉和关节，防止它们变得僵硬和疼痛；尽量在肌肉热起来后才进行拉伸运动。...

　　目前来说，大家都在追求衣食住行的绿色环保健康；对于忙碌的上班族而言，健康成为一种奢侈。那么，如何在繁忙的节奏中，锻炼身体，收获健康呢？接下来就为大家解答这个问题。

　　是锻练上半身最经典的动作，且随时随地都能做。首先，跪在垫子或地板上，膝盖和双脚并拢；伸直身体，俯卧在地上，双手打开至与肩膀同宽，用手掌撑地。脚趾贴地，保持双脚并拢；绷紧核心肌群，保持背部挺直，慢慢用手臂发力，把手肘伸直，将身体重新撑起来；之后再慢慢放低身体。

　　下蹲是很好的有氧运动，可以锻练到背部、腿部和臀部。首先，双脚打开至与肩膀同宽；两臂往前伸直，屈起膝盖，保持背部挺直。身体慢慢地往下移动，直到膝盖接近直角，大腿和地面平行。然后，慢慢地回到最初的姿势；不要让膝盖超过脚趾。完成后，原地行走或慢跑15~45秒，让身体舒展开来。

　　可以舒展肌肉和关节BOYU SPORTS，防止它们变得僵硬和疼痛。尽量在肌肉热起来后才进行拉伸运动，如安排在有氧运动或力量训练的后面，以达到最佳效果。且在每一次锻练中，每项拉伸动作做3~5次。此外，动态拉伸是以一系列流畅的动作调动身体的各个肌肉，不需要保持姿势一段时间。静态拉伸在将肌肉拉伸至极点后，需要保持10~-30秒，对拉长肌肉和改善关节活动度很好。

　　答全身酸痛无力可能是因为过度劳累或者剧烈运动引起的，也可能是因为睡眠不足或者过量饮酒导致的，另外也不排除是因为感染因素或者内分泌系统疾病引起的。全身酸痛无力时要注意多休息，如果长时间得不到改善，建议到医院进行相关检查。

　　答坐月子全身酸痛可能是产后体内雌、孕激素水平下降，引起无菌性炎症导致，也可能是产后身体抵抗力比较差，护理不当，受到细菌、病毒等感染，引起上呼吸道感染导致。另外BOYU SPORTS，有些产妇坐月子期间会变得比较焦虑，容易失眠，长期下去会引起植物神经紊乱BOYU SPORTS，通常也会出现以上现象。

　　答全身酸痛感冒可以适当的喝一些葱姜水或者泡温水澡将体内的寒气驱除，也可以局部按摩的方式促进血液循环使全身酸痛的症状得到缓解，另外也可以遵医嘱使用抗感冒的药物来进行治疗，比如复方氨酚烷胺片等，同时也要注意多休息，保证充足的睡眠。

　　答酒后全身酸痛有可能是体内乳酸堆积或者是血液循环不通畅等原因引起的，如果大量饮酒有可能会导致身体内的乳酸产生过多，从而造成酒后全身酸痛。另外喝酒后会诱发血液粘稠度增加，导致血液粘稠度流动的速度减慢，也有可能会引起身体出现全身酸痛。

　　答全身酸痛可能是因为过度劳累或者剧烈运动引起的，也可能是因为感冒或者风湿性疾病导致的，另外也不排除是因为缺钙或者骨质疏松等其他原因引起的。全身酸痛时要注意多休息，保证充足的睡眠，不要剧烈运动，也不要从事过重的体力劳动。