博鱼boyu都说生命在于运动，在我们身边也有不少老朋友争当“运动达人”，为享受健康、活力的老年生活打基础。

　　跳广场舞把腿跳坏的人并不少见，这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。

　　比如身体旋转、下肢扭转等动作，看起来很简单也很美观博鱼官方网站，但是，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

　　而且，很多人都是跳上1—2小时才休息，过长的关节连续使用，会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。

　　很多老年人在小区健身时博鱼官方网站，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这些动作会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。

　　与肩周炎可以自愈不同，肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

　　但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

　　因为，老人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位博鱼官方网站。

　　很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

　　其实，如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

　　两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2—3秒，以达到舒筋活络的效果。

　　虽然道理是对的，但对于中老年人来说，倒走的过程中，心率会加快，容易增加其心脏负担，反而不利于身体健康。

　　此外，倒走需要频繁转头，患有颈椎病的老人更不宜做这个动作，以免转头时压迫颈动脉引起晕厥。

　　因为，老年人关节椎间盘老化，过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞，容易造成骨折，同时让椎管更狭窄。

　　而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

　　此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少会引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。

　　因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

　　进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。

　　但是必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。

　　当然，如果您不喜欢打太极拳。还可以选择八段锦、易筋经等传统气功，总有一种适合您。

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