boyu博鱼如果在你的潜意识里,拳击还只是暴力、纯爷们的运动,那你真的太out了。事实上,拳击已经在维秘天使圈里流行了数年,从拥有完美身材的吉娘娘,到最近炙手可热、成功告别微胖界的Gigi,都是拳击爱好者,他们在ins上po出的美照,可是与拳击大有关系!如今,拳击运动也开始风靡国内娱乐圈,张雨绮、刘涛、徐若瑄、高圆圆等,都是这项运动的拥趸。
说到减脂BOYU SPORTS,大家通常都会想到有氧运动,比如跑步、骑车、游泳等。坚持有氧运动虽然能够直接消耗脂肪,但整体减脂效率较低,当身体对这种运动强度逐渐适应之后,会通过内分泌的调节,降低通过有氧运动消耗的脂肪,也就是我们通常所说的“瘦身平台期”。因此,有氧之余,适当抗阻力运动对减脂也很重要,因为肌肉量越多,静息代谢率(身体一天消耗的总热量,包括静止不动的时候)就越高,在热量摄入不变的情况下,消耗变多了,瘦身效果当然就更好了。
此外,大多数有氧运动无法兼顾塑形的作用,尤其是下半身参与为主的跑步、骑行等运动,对于上半身形体的塑造是非常有限的。试想一下,骨感美人和健康匀称的躯体,你想要哪一个?
而拳击正是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动BOYU SPORTS。由于它瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量会比健身操或者跑步大很多,一个体重60公斤的人,做1小时有氧拳击可以消耗600卡-700卡的热量,燃脂效果很好。
在塑形方面,拳击也是最好的练马甲线方式之一,因为拳击对核心区的要求很高,你所出的每一拳的发力都是从脚开始、到腿、转胯、核心(腰腹)用力来贡献全身的力量,而不仅仅是伸出手臂去击打;拳击步伐灵活多变,对于下肢和臀部的锻炼效果不言而喻,想要瘦腿和提臀的女生也可以试一试。
此外,久坐办公室的上班族经常会感到肩背僵硬,一按就感觉酸疼,而拳击的出拳动作可以放松肩背的肌肉和韧带。所以,拳击不只练身材,还能让我们远离“白领病”。
1.利用肌力带练习出拳:将肌力带穿过固定器械,双手拉住两端,然后进行出拳练习。这样不仅可以优化拳法的运动轨迹,也可以利用肌力带产生的阻力锻炼出拳速度。
2.利用哑铃练习出拳:进行出拳训练时可以拿上一对哑铃,这样也可以锻炼出拳速度,提高手臂肌肉力量。(图片来自百度)
3.利用肌力带练习鞭腿:提膝、翻跨、弹腿,这三个动作按顺序一气呵成,就可以做出漂亮的鞭腿动作。如果在脚上加一个肌力带,可以优化鞭腿的运动轨迹,提高动作控制力,也能让腿部肌肉更有力量。
4.翻跨练习:华丽的鞭腿少不了正确的翻跨动作,如果你鞭腿做不到位,可以把一条腿放在齐腰高的单杠上,让着地的腿和髋关节配合进行翻跨练习。练好这个动作,在鞭腿时可以大大降低髋关节的受伤风险。
是不是发现健身拳击并没想象中那么“凶狠”?对拳击感兴趣的小伙伴,勇敢去练吧,减脂塑形效果一级棒BOYU SPORTS,软萌妹子也不必担心会练成金刚芭比!