博鱼官方网站名字有点以偏概全。我想表达的精准意思是，男性塑形（健身房式）和现在市面上非常火爆的女子塑形的区别。我们女性塑形的目标并不是去打各种身材比赛，而是在生活中有的身材。

　　我们只讲区别，训练没有对错。希望不要有杠精。每个人理念不一样，希望大家对事不对人，不要进行人身攻击。

　　当然很多瑜伽老师都知道区别在哪里，但是并不是每一位女性都知道。我们作为女子塑形培训的机构，我也是作为其中的一名教练，为了让大家对女子塑形有正确的认识，现在我来给大家讲清楚：男性塑形和女性塑形，有什么异同。

　　大家一眼看到女子塑形也会用到哑铃杠铃，和几台器械，就会疑问：是不是女性现在也开始流行和健身房一样开始撸铁了？会不会也变得特别壮？肌肉特别发达？这个大家就想多了。

　　女子塑形，和健身房的男性塑形一样，都是用到器械。但是女性训练和男性训练的目标，区别非常大：简单的说，就像是男装和女装的区别。

　　男性的训练目标，是把所有肌肉练大。所以如果有代偿（非目标肌肉过度参与训练），也不会很在意：反正都要练大，代偿很正常。只要没有疼痛就不必太在意。比如练臀，就会顺便一起把腿练得特别粗。充满力量感，而且腿粗只有好处没有坏处。（而腿粗，是绝大多数女性的身材噩梦）

　　不是肌肥大目标肌肉越细越好。比如练臀，绝大多数女性理想的练臀方式应该是：练臀只是臀酸变翘，而腿没有什么感觉，越细越好。毕竟，80%以上的女性都觉得自己的腿很粗，最大的渴望是瘦腿。

　　简单说，女性对臀腿的要求是：臀越翘越好，腿越细越好！而这个需求，被女子塑形满足了，所以，这两年，对练臀有需求的绝大多数女性，都转向了女子塑形。

　　女性最怕的就是臀酸腿也酸，因为腿酸说明腿很有可能跟着粗。最后的结果是臀是翘了，但是腿也很粗。就像下面这个图一样，你会比较更加喜欢哪一个？

　　由于男性和女性塑形目标的区别，导致了训练方法的区别。在男性训练里，深信无深蹲不翘臀，男性根本就不相信练臀腿不粗博鱼boyu。

　　而在女性训练里，女性没有任何深蹲的动作，没有任何腿比臀酸的训练。女比如，女子塑形里，使用更多的是半蹲，只让髋关节得到最大的屈伸和外展内收，而不用到腿做主导发力博鱼boyu博鱼boyu。腿在臀部训练里，只做协同训练。

　　因为文章较长，所以分两篇给大家看得更清晰。这一篇讲的是男女训练目标的差异导致具体训练方法的不同。接下来，给大家继续讲解男女性训练方法的不同以及具体动作里的表现。