博鱼官方网站现如今，电子产品已经是我们生活中必不可少的一部分，尤其是年轻人，更是将电子产品玩出了极致。在享受电子产品给我们的工作、学习和生活带来诸多便利的同时，很多人也存在一些使用不当的情况。比如看屏幕时间过多造成的少动，少动会带来诸多健康问题；再比如长时间维持错误的看电脑、玩手机姿势，不仅仅会造成不良体态(高低肩、头前伸、骨盆前倾等)，还会造成腱鞘炎、腕管综合征、颈椎病、腰肌劳损等急慢性损伤。对于今天的主角青年人来说，保持良好的体态不仅仅能展现出年轻人的精神风貌，也可以减少很多疼痛和劳损的发生。因此，下面给大家分享一些关于保持良好体态的方式方法。

　　我们常说的体态一般是站立、坐着或躺下时保持的身体姿势。而良好的体态就包括训练身体的站立、行走、坐下和躺下的姿势等，以便在活动或进行负重活动时对肌肉和韧带造成最小的压力。良好体态的关键是脊柱的位置，我们的脊柱有四个生理性的弯曲博鱼boyu，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，良好的体态就是要维持好这些曲线。以下就是不同状态下身体正确的姿势，大家可以简单观察对比自己的体态，及时发现不良情况，也可以对照正确的姿势进行调整和训练，从而改善不良体态。

　　正确的站姿从正面看，应是双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘(胯骨最突出的位置)连线，双膝连线条线都与地面平行博鱼boyu。从侧面看，应是内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。换句话说就是头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后1/3。

　　正确的坐姿是：坐直，肩膀放松，保持肘部靠近身体，肘关节角度维持在90-120度之间，所有4条背部曲线都应该正常出现；膝盖弯曲成直角，保持膝盖与臀部平齐或略高于臀部，不要跷“二郎腿”，双脚平放在地上，如果不能平放可以垫脚踏板。即使是正确的坐姿，也要注意不要久坐，最多坐1个小时就要起身活动一下。

　　首先需要注意选择合适的枕头，保证贴合头颈部的曲线并能提供支撑，一般情况下，厚度保持在8～10厘米为宜。平躺时，全身放松，双腿分开距离等肩宽伸直或膝盖并拢弯曲(可以尝试在膝盖下方垫一个枕头)，双脚分开等肩宽，双手相握轻放在胃部或放在体侧。如果是侧卧，需要保持头颈部与脊柱其余部分一致，不要过高或过低；最好不要将臀部向后撅出呈“弓”状，膝盖略微弯曲，也可以在膝盖之间放置一个枕头，有助于减少腰椎和骨盆扭转。

　　阅读：不论是站着阅读还是坐着阅读，都需要注意保持脊柱中立，颈部与肩膀平齐，身体不要前倾，也不要低头，可以将书本或者手机举起来靠近视线范围内。

　　搬重物：首先注意不要超负荷搬重物，当搬低于腰部的物体时博鱼boyu，要保持背部挺直的下蹲姿势搬起，双腿分开一些，不要直接弯腰搬。起身时腹部收紧，腿部发力，以稳定的动作伸直膝盖搬起重物。

　　驾驶：在保证正常的驾驶操作和视线观察需求基础上，驾驶舒适和最佳位置应该是臀部高于膝盖，这样可以给肩胛骨提供更大的调整范围；靠背倾斜100度，可以帮助释放下背部的压力；握住方向盘时手臂略微弯曲。

　　造成不良体态的原因会有很多，其中就包括肌肉失衡，例如：斜方肌上部和肩胛提肌紧张、胸部肌肉紧张，而颈部屈肌较弱、斜方肌中下部和前锯肌弱时，会造成圆肩、头前伸；而竖脊肌紧张、髂腰肌紧张，腹部肌肉弱、臀大肌弱时，会造成骨盆前倾的问题。当然这些问题也是可以通过锻炼来改善的，除了日常保持正确的站姿、坐姿、卧姿等，对于长期伏案人群来说，以下几个锻炼动作，可以在一定程度上帮助大家改善不良体态。

　　●平板支撑有助于加强肩膀、臀部和腘绳肌，还可以锻炼核心和背部的平衡及力量；

　　中国网体育频道“中国电竞”专区是中国文化管理协会电子竞技管理委员会与中国网体育频道共同打造的具有国际影响力和核心竞争力的新媒体平台。“中国电竞”专区按照融媒体模…

　　网络传播视听节目许可证号:0105123 京公网安备9号 京网文[2011]0252-085号

　　邮件中请注明公司名称，联系方式，具体合作需求，我们将在24小时之内尽快与您联系。